Kako poboljšati svoj IQ i funkciju mozga?

Postoji mnogo načina koji mogu pomoći ljudima da povećaju svoj IQ, kao i da poboljšaju svoju moždanu funkciju. Studije sugeriraju da funkcija mozga također utječe na cjelokupno zdravlje. Sljedeći popis može dati dobre ideje kako osoba to može postići:

1) Naučite nešto novo

Učenje nove vještine nije samo zabavno i zanimljivo, već može pomoći i u jačanju veza u vašem mozgu. Istraživači su imali da stariji ljudi isprobavaju različite aktivnosti, ali samo oni koji su naučili novu vještinu pokazali su značajno poboljšanje funkcije mozga. Mozak je poput mišića. Što ga više koristite, jači je. Pokušajte pronaći novi hobi koji vas uzbuđuje i izaziva. Učenje nečeg novog ne mora biti akademsko. Podignite glazbeni instrument, isprobajte novi jezik, počnite kuhati, prošiti jorgan ili igrati šah na računalu. Također jedan od najboljih načina da proširite svoje učenje je podučavanje vještine drugoj osobi.

Budite kreativni. Bilo koje vrijeme provedeno u kreativnosti i iskušavanju novih stvari zaista može promijeniti cjelokupno funkcioniranje vašeg mozga.

2) Učestalo čitanje

Ne može se poreći koliko su knjige korisne u ljudskom kognitivnom razvoju. Zapravo, dobrobiti za razvoj još su izraženije kad knjige postanu dio roditeljskih veza. Istraživanje je također pokazalo da je upotreba mašte izvrstan način za treniranje mozga jer prisiljavate um da 'slika' ono što zamišljate. Čitanje je sjajan način da pokrenete svoju maštu!

3) Novi jezici

Bi li vas iznenadilo da više od polovice svjetske populacije dvojezično? Ne treba čuditi da je učenje više jezika korisno za ljudski mozak - i što ranije, to bolje. Jezici su isto što i matematika ili šah, kada dijete započne s jednostavnim proračunima ili kretanjem, a zatim ih kombinira u nevjerojatne formule i lijepe šahovske igre. Nedavna istraživanja istraživala su vezu između ranog učenja jezika i IQ-a. Rezultati su pokazali da je učenje jezika kroz razgovor i interakciju od 18 do 24 mjeseca bilo najkorisnije za kognitivne ishode kasnije u životu.

4) Tjelesna vježba

Vježba tjera krv. To pomaže vašem mozgu da dobije kisik i hranjive sastojke potrebne za vrhunske performanse. Neka istraživanja otkrila su da su ljudi koji su vozili sobni bicikl ili šetali trakom 30-60 minuta, tri puta tjedno, poboljšali protok krvi u području mozga koje se bavi zadržavanjem memorije. Nakon 12 tjedana bolje su prošli na testovima pamćenja.
Vježbanje također pojačava učinke korisnih moždanih kemikalija i smanjuje hormone stresa. Možda najvažnije, vježbanje igra važnu ulogu u neuroplastičnosti jačanjem čimbenika rasta i stimuliranjem novih neuronskih veza.

5) Pravilna prehrana

Postoji mnogo različitih namirnica koje mogu poboljšati mozak . Neki od njih uključuju:

- ribu. Ribe nisu samo bogate proteinima, one daju omega-3 masne kiseline. To su zdrave masti koje daju mozak poticaj.
- Orašasti plodovi - Jesti više orašastih plodova i sjemenki može biti dobro za mozak, jer ova hrana također sadrži omega-3 masne kiseline i antioksidanse poput vitamina E.
- Čokolada - Tamna čokolada sadrži kakao, poznat i kao kakao. Kakao sadrži flavonoide, vrstu antioksidansa. Oni mogu potaknuti rast neurona i krvnih žila u dijelovima mozga koji su uključeni u pamćenje i učenje. Oni također mogu stimulirati protok krvi u mozgu.
- Voće i povrće. Proizvodi su prepuni antioksidansa, tvari koje štite vaše moždane stanice od oštećenja. Šareno voće i povrće posebno su dobri antioksidativni izvori "superhrane".
- cjelovite žitarice
- začini - kurkuma, đumbir, cimet, crni papar
- zeleni čaj.

6) Više čimbenika koji bi vam mogao pomoći poboljšati IQ i kognitivnu funkciju

- pamćenje stvari
- igranje tetrisa
- igranje moždanih igara
- više koristite mozak u jednostavnim zadacima - manje se oslanjajte na kalkulator i upotrebu pametnog telefona .
- Povremeno - izbacite se iz svoje svakodnevice
- Zapišite stvari
- Organizirajte stvari, očistite kuću, razbistrite um
- Ne zloupotrebljavajte alkohol
- Dobijte dovoljno spavati
- provoditi vrijeme u prirodi
- držati stres pod kontrolom
- smijati se
- družiti se i graditi jake veze s ljudima

Korisniji resursi:

» Što je IQ?
» Kako se mjeri IQ? Prosječno i visoko značenje IQ-a
» Je li IQ važan?